dE^? cO" 3 vOg` quyE^n' rU~

by ngocizzi Sun May 10, 2009 7:05 pm

Chẳng phải ngẫu nhiên mà người ta nhớ đến cô ca sĩ Beyoncé, hay Sakira cũng vậy - giọng hát Mỹ Latinh như đươc thắp thêm lửa với những biến ảo quyến rũ khi lắc hông...

Vậy làm sao để có được vòng 3 quyến rũ? Nếu bẩm sinh bạn đã có một thân hình chuẩn thì không có gì phải bàn cãi, nhưng nếu không được, bạn cũng đừng phiền lòng, định dạng được vòng 3 của mình kết hợp với việc luyện tập kiên trì sẽ giúp bạn có được vòng 3 ưng ý.

Về cơ bản, việc đi bộ lên xuống cầu thang rất có lợi cho vòng 3. Tuy nhiên, với mỗi dáng hình đều có một bài tập phù hợp đó là:

1. Khi vòng 3 "phẳng dẹt"

Bạn dành 30 phút hàng ngày để leo cầu thang hoặc chạy bộ, khi mệt thì đi bộ và tăng đàn thời gian tập sau đó mỗi ngày.

Kết hợp với 2 động tác sau đây để tập trung làm nở căng các vùng cơ mông, mỗi động tác lặp lại 3 lần

Xoạc chân:

- Đứng thẳng chụm hai chân, chân phải bước dài ra phía sau.

- Hạ thân mình xuống, chân phải lùi sao cho toàn bộ trọng lượng dồn vào gót chân trái, 2 tay giang thẳng sang ngang để giữ thăng bằng.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây, lặp lại động tác 10 lần.

Tập cùng bóng thể dục (loại nhỏ)

- Nằm thẳng, lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, 2 gót chân đặt trên bóng, 2 tay áp sát thân người.

- Nâng hông lên, khuỷu tay chống sàn, gập gối kéo gót chân cùng bóng về sát mông, giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại 12 lần.

Chú ý tập liên tục, giữa mỗi lần không nghỉ, bóng không được rời chân.

2. Khi vòng 3 quá khổ và chảy xệ

Mục tiêu đó là làm sao để tiêu hao bớt lượng mỡ thừa, củng cố các cơ vùng mông. Mỗi tuần dành ít nhất 45 phút để thực hiên 2 động tác này mỗi ngày.

Nâng cao chân

- Tựa nghiêng người bên trái vào một chiếc ghế, nâng chân phải lên cao hết mức có thể, sau đó gập gối lại sao cho gót chân chạm sát vào mông.

- Thả lỏng cơ chân, dùng cơ mông duỗi thẳng chân ra song song với sàn, giữ nguyên 2 giây.

- Cong gối đưa gót chân chạm mông, trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tácc 5 lần, sau đó đổi chân.

Lắc mông

- Thẳng người, 2 chân dạng bằng vai, 2 tay chống vào hông làm điểm tựa.

- Bắt đầu đưa hông sang phải rồi lắc hông sang trái, thực hiện đều đặn, không quá nhanh.

Lắc liên tục 20 vòng, sau đó xoay chuyển lại hông từ trái sang phải, động tác này sẽ giúp vòng 3 của bạn săn chắc, đồng thời cột sống khỏe và vòng eo cũng được cải thiện.